孕期自我保健

陳潮宗

台北市中醫師公會 理事長

陳潮宗中醫診所院長

　　女性在懷孕後身體的照護更需要多一分心，在這十個月裡，孕婦要忍受諸多生理上的不適，還要承擔心理壓力，更有許許多多的問題不知道要如何解決，例如感冒時不知道是否能服感冒藥，休閒時不知道能否去泡 SPA ，雙腿腫脹、 腰酸、眼澀、貧血等問題都深深困擾著孕婦。

　　有些人會 等待坐月子時一併調養，卻錯過了最佳的治療時機；例如，懷孕期孕婦通常會有「生理性貧血」，需要補充適當的鐵質，增進體內的血色素，若要到坐月子期再來調理貧血，貧血已經更嚴重，需要更長時間才能恢復；子宮上升至骨盆腔外、身體重心改變、荷爾蒙的作用使得關節變得較為鬆脫，導致姿勢不正確，就容易有腰痠背痛情形，如果沒有及時矯正治療，變成慢性的肌肉韌帶傷害而難以復原，是緩不濟急的，因此， 懷孕期的良好保健，讓產後坐月子更可收得 事半功倍的效果 。

　　懷孕期孕婦因生理性血漿容積增加，加上體內有 400-500 毫克的鐵質給了胎兒，所以稀釋了紅血球，造成生理性的貧血，而懷孕初期又因害喜、嘔吐會降低孕婦的食慾，使得鐵質攝取不足，所以孕婦常常患有缺鐵性貧血。根據報告指出，台灣地區六成的育齡婦女有缺鐵性貧血的現象。因此，最好能在 孕期養血又養胎，通常 在懷孕第 13 週以後，建議孕婦每日應增加 30-60 毫克鐵質攝取量。

應該如何吸收更多的鐵質？下列幾點建議供參考：

1. 鐵質在酸性的環境容易被吸收利用，所以高蛋白質的飲食最適合與其他富含鐵質的食物一同食用。

2. 動、植物性食物混合吃。

3. 多吃維生素 C 的食品和醋。

4. 缺鐵性貧血者忌喝濃茶，因為茶中的韖酸，會使食物中的鐵質轉變為不溶性的鐵質，降低鐵的吸收。

下面 3道茶飲可幫助孕媽媽補血、氣色紅潤喔！

益氣補血茶

材料：黃耆、黨參各 20克、白朮、當歸各7克、丹參10克、熟地20克。

作法：材料洗淨，以六碗水煎成四碗水，每日一劑，連服 20天。

適用：氣血不足的缺鐵性貧血。

健脾益胃茶

材料：黨參 20克、白朮、茯苓、陳皮、法半夏各7克。

作法：材料洗淨，以六碗水煎成四碗水，每日一劑，連服 20天。

適用：脾胃虛弱的缺鐵性貧血。

竹葉清心茶

材料：淡竹葉 12克、烏龍茶3克、紅棗5顆、甘草3克

作法：所有材料 (除烏龍茶外)用500c.c熱水沖泡，待20分鐘後，再加入烏龍茶悶3分中即可去渣飲用。

適用：肝火旺盛之孕婦。

　　孕婦缺血最方便就是從飲食中攝取，補血也可以補的清爽又順口，豐富的鐵質來源包含一般肉類、蛋黃、肝臟、烏賊、鱔魚等，通常食用這些食物並無體質上的特別限制。但若貧血較嚴重，血色素過低，一般醫生建議補充鐵劑，鐵劑會造成便秘現象因此補血不見一定要吃肉類，菠菜、甘藍菜、莧菜、金針菜、蘋果、葡萄均是屬於有補血作用的蔬果，其中的纖維素還可以還可以防止便秘，一舉兩得啊。