產前不過胖，產後輕鬆窈窕

陳潮宗

台北市中醫師公會 理事長

陳潮宗中醫診所院長

　　「醫食同源、藥食同源」是中國人根深蒂固的觀念，懷孕期間是唯一可以 「一人吃、兩人補」的時期，很多準媽媽更是抱持著懷孕我最大的心理，想吃什麼從不忌口，根據調查 65 ％孕婦平均一天吃四到 六餐 ， 超過 85 ％孕婦懷孕晚期都過胖 ，一般來說懷孕體重增加在 12 公斤最為標準。

　　多數孕婦在懷孕時期 喜歡以食補的方式調養 ，吃補是指食物的「質」而言，應該考慮食物的營養價值，但許多人誤解吃補是吃下兩、三人份的食物， 造成孕婦體重過重 ，在生產後對於 身材和曲線的回復必須要花更多時間與心力。

產後肥胖不可以視為「正常」

　　產後六週，如果體重超過懷孕前體重的 10 ％即定義作產後肥胖，資料統計發現產後肥胖者約佔 93 ％，台灣地區婦女肥胖的問題與懷孕息息相關， 常收到新手媽媽的抱怨，平均生一個小孩可以胖 5、6 公斤，這是因為懷孕時期 荷爾蒙變化，使孕婦食慾大開，所攝取的熱量遠遠超過需要的熱量，加上運動量不足，因此讓多餘的能量累積造成肥胖 。

排水及正確運動是產後減重的關鍵

　　如何在月子中正確消除水分使年輕辣媽迅速恢復身材，首先來了解一下懷孕時體重的增加，扣除嬰兒、羊水及胎盤的重量約 5-6 公斤，產後必須減去的重量中水份約有 4 公斤，所以消除水份亦成為關鍵因素。

　　我們知道產後首週是「產後利尿期」， 應加強腎臟排泄水分的功能， 關鍵性的第一週應該可以減輕 1 公斤，產後 4 週再減去 3 公斤，其餘的體重再靠正確的調理方式，依照坐月子中的食補原則進食，並且要細嚼慢嚥，注意攝入量

　　傳統坐月子的觀念中，認為不可以出門、到處走動，會妨礙產後的恢復 。 事實上，坐月子期間適當、正確的運動，可以減輕體重、恢復身材以及增強體能。

中醫穴道療法，不出門也能 fit

　　除了上述的正確觀念外，中醫的穴道療法，在家中不用出門也可以使用，而且可針對各個部位來修飾曲線，恢復窈窕。

指壓刺激穴道的步驟

1. 食、中二指重疊。

2. 於選定穴位，繞圈揉按。

3. 手法由輕至重，由淺至深，再由重至輕，由深至淺。

4 每個穴位按摩 3-5 分鐘，每天 2-3 次。

窈窕穴位按摩法

不當小腹人

取穴：水分

穴位： 肚臍正上方一寸，腹部中線上。

功效： 促進新陳代謝，治療水腫、腹脹。

取穴 ： 關元

穴位： 在臍下三寸，腹部中線上。

功效： 增補元氣，補腎益精之功能。可補腎氣調整內分泌，使臉色明亮、白皙。

拯救下半身肥胖

取穴 ： 足三里

穴位： 正坐屈膝垂足，在膝部外側有一骨突，稱為外膝眼，直下方的 三寸，距離脛骨約一橫指的地方。

功效： 調整肝腎、內分泌功效、促進消化、減少脂肪囤積、 臉部白皙又紅潤有光澤 。

取穴 ：陰陵泉

穴位： 膝蓋下方，拇指與食指由膝蓋往下，扣住脛骨兩側縫隙可壓到一凹陷處，用力則有疼痛感。

功效： 有美化曲線、促進血液循環、淋巴循環，改善下半身的肥胖。

　　穴位按摩是一種簡便、價廉的保健方法，若能持之以恆，則可提高人體的正氣，抵抗疾病。 只要產後有心減肥，並且在懷孕時期就做好體重的控制，相信可以完全保持標準的身材。